Att förbereda sig för Vasaloppet handlar om mycket mer än att bara stå på skidor och hoppas på det bästa. Jag har alltid upplevt att resan dit börjar i vardagen, långt innan snön kommer. Det är en kombination av uthållighet, styrka, teknik och planering som gör att kroppen känns redo när man väl står där vid startlinjen.

Att bygga en grund som håller hela loppet

Det allra första steget är att skapa en grundnivå där kroppen klarar regelbunden träning utan att protestera för mycket. Det kan vara promenader, lätt styrketräning eller cykling. Poängen är att prioritera kontinuitet. Det är ofta bättre att träna lite och ofta än mycket och sällan.

Jag har märkt att kroppen svarar bra på rutiner. När man vänjer den vid rörelse blir tröskeln lägre när det är dags att börja jobba specifikt mot Vasaloppet. En bra grund gör dessutom att risken för att dra på sig onödiga överbelastningar minskar.

Tekniken som gör skillnad i längden

När grunden sitter är det fint att börja jobba mer med själva skidtekniken. Många underskattar hur stor skillnad det gör att hitta ett flyt i stakningen och att få kroppen att arbeta ekonomiskt. För mig har det alltid handlat om små justeringar som gör stor skillnad över tid.

Några saker som brukar vara värda att tänka på är:

• Att jobba med hållning eftersom det ger bättre kraftöverföring.
• Att hitta ett lugnt men rytmiskt tempo.
• Att öva på både diagonalåkning och stakning för att bli mer flexibel.
• Att låta tekniken få tid att sätta sig, eftersom det sällan kommer direkt.

Det fina med teknikträning är att det ofta känns som en investering. När den sitter blir själva skidåkningen mycket roligare och mindre ansträngande.

Styrka som ger uthållighet

Styrketräning är något som många lägger till lite senare i processen, men jag skulle säga att det gör skillnad redan tidigt. Skidåkning är tufft för både överkropp och ben. Att stärka musklerna gör att man orkar längre och håller bättre form under loppet.

Några övningar som många brukar använda sig av är:

• Stakliknande drag i kabelmaskin eller med gummiband.
• Knäböj och andra benövningar som bygger stabilitet.
• Bålträning eftersom en stark kärna ger bättre kontroll i backar och vid längre staksträckor.

Man behöver inte maxa vikterna, utan det handlar mer om att bli tålig och stabil.

Uthållighetspassen som gör skillnaden

Till slut behöver man börja bygga de längre passen. Det är då kroppen får en känsla för vad som väntar under Vasaloppet. Det behöver inte vara skidor från start. Många varvar rullskidor, cykel och löpning i början av säsongen.

En sak som många, inklusive mig själv, uppskattar är att låta långpassen vara mer avslappnade än vad man först tänker. När man inte jagar tider eller pulszoner brukar kroppen klara mer och återhämtningen blir enklare.

Inspiration och resurser på vägen

Det finns också gott om hjälp att få för den som vill fördjupa sig. Rullskidcenter är till exempel en plats där många hittar både praktiska råd och inspiration inför sin träning. Oavsett var man söker sina tips handlar det om att ta till sig det som passar ens egen vardag.

Att hitta sitt eget sätt att förbereda sig

Vasaloppet är långt, men träningsresan dit kan vara både rolig och utvecklande. Det viktigaste är att börja i tid och att låta kroppen växa in i uppgiften. Med en grund som håller, en teknik som känns naturlig och pass som bygger både styrka och uthållighet brukar träningen bli en del av livet snarare än ett stressmoment.

När man väl står där i starten känns allt arbete värt det. Då handlar det bara om att åka, andas och lita på processen man byggt upp under månaderna innan.